Weight Loss Tips: पूरे हफ्ते का सही ईटिंग डाइट प्लान करें फॉलो, मोमबत्ती की तरह पिघल जाएगा वजन 

Trending khabar TV (ब्यूरो) : शराब  लाइफस्टाइल और बिजी शैड्यूल के कारण  लोगो में बेहद तेजी से मोटापा बढ़ने लगता है। ऐसे में वह वेट कम करने के लिए क्या-क्या नहीं करते हैं। बता दें  कि जितनी तेजी से वजन बढ़ता है उतनी ही तेजी से इसे कम करने में महेनत लगती हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट ही काफी नहीं होती ऐसे में इसे अगर आप तेजी से कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको इसके साथ ही एक्सरसाइज भी करनी होगी। हम आपके लिए वजन कम करने के जरूरी टिप्स लेकर आएं है। जिन्हें फॉलो कर आप वजन आसानी से कम कर  सकते हैं। आइए जानते हैं खबर के माध्यम से।

जानें हफ्ते एक सही ईटिंग प्लान 

वेट लॉस के लिए हम आपको डाइट और वर्कआउट का कॉम्बिनेशन(strength training) बताने जा रहे हैं। जिसे अपना कर आप एक हफ्ते में वेट आसानी से कम कर सकेंगे।  ऐसे में हेल्द एक्सपर्ट ने बताया कि तेजी से चलने से भी वजन कम किया जा सकता है।  यानी वॉकिंग को वेट लॉस करने के लिए काफी प्रभावी मानती हैं। इसके साथ-साथ ही आपको  पूरे हफ्ते एक सही ईटिंग प्लान बताने जा रही है। जिसे फॉलो कर आप तेजी से वेट कम कर सकते हैं। साथ ही एक हेल्दी और फिट लाइफ जी सकते हैं।  

सोमवार-मंगलवार-

 वजन कर करने के लिए आप दिन की शुरुआत नाश्ते में 2 सेब खाकर भी कर सकते हैं। साथ ही आपको इसके बाद पूरे दिन में 1 कप चावल, 1 कप बीन्स, 3 बड़े चम्मच स्टू, 2 कप वेजिटेबल सूप और बॉइल्ड चिकन का सेवन (weight loss) कर सकते हैं। ऐसे में आपको चिकन 250 ग्राम ही खा सकते हैं।  

बुधवार-

 दिन में अंडे का सलाद और ग्रीन स्मूदी पी सकते हैं। वही ब्रेकफास्ट में आप 1 कप ग्रीक (women lose weight 1 week)योगर्ट और 1 छोटा केला खाएं। इसके लिए आप इसमें 3 अंडे और 2-3 सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।  वहीं हम आपको बता दें कि शिमला मिर्च, गाजर और खीरा का सेवन आप कर सकते हैं। साथ ही  ग्रीन स्मूदी के लिए खीरा, अदरक, सलाद के पत्ते और पानी का यूज कर आप वजन(burn fat) तेजी से कम कर सकते हैं।  

बृहस्पतिवार-शुक्रवार- 

अगर आप तेजी  से वजन कम करने का सोच रहे हैं तो आप नाश्ते में दो दिन 3-4 कप तरबूज  का सेवन कर वजन कम कर सकते हैं।  दिन में जो कि भाप में पकाई गई चीज हो आप इसका सेवन भी कर सकते है। जैसे कि ओट्स के आटे की रोटी, भिंडी, का सेवन करें आप शरीर में प्रोटीन के लिए (Woman reveals weight lose tips)चिकन भी खा सकते हैं। 

शनिवार- 

शनिवार के दिन आप 3 कप पकी हुई सब्जियां और 2 उबले अंडे का सेवन करें। उसके बाद आप 1 कप पकी हुई बीन्स खाएं, । नाश्ते में 1 लो कैलोरी बिस्कुट और लो कैलोरी जूस पीना से भी वजन को तेजी से कम (how to lose fat)कर सकते हैं। इन सब चीजों से शरीर में एनर्जी के साथ ही सेहत भी एक दम फिट रहती है।

रविवार- 

शरीर में प्रोटीन की मात्रा बनाएं रखने के लिए आप  2 कप पके चावल का सेवन करें साथ ही आप पके हुए चावल का पानी भी पी सकते हैं बताया जाता है कि उबले हुए चावलों का पानी पीकर भी वजन कम किया जा सकता है। वहीं आप , 300 ग्राम चिकन खाएं, 1 कप गाजर (lifestyle news)और खीरे का सलाद खाएं। नाश्ते के समय में आप  खीरा और ड्राईफ्रूट्स का सेवन करें ये सेहत के लिए खाना फायदेमंद होता है। वहीं वजन कम करने में भी सहायक होता है।