health tips : अच्छी नींद ना लेना गंभीर बीमारियों को बुलावा, दिल पर भी पड़ता है बुरा असर 

Trending Khabar TV (ब्यूरो)  : आजकल नींद नहीं आना, कम आना, समय से आना या फिर गहरी न आना, ये सभी कॉमन प्रॉब्लम हो गई हैं। अच्छी सेहत के लिए नींद भी जरूरी मानी जाती है। अगर आप सही और अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आपको कई प्रकार की गंभीर बीमारीयों (heart attack ke karan) का शिकार होना पड़ सकता है। इसका सबसे ज्यादा प्रभाव दिल पर पड़ता है। ऐसे में आपको हार्ट अटैक भी आ सकता है। एक दिन में कितनी नींद सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। आइए जानते हैं क्या कहते हैं एक्सपर्ट।

 

 

 

नींद का दिल से क्या है संबंध 

 

जब हमारे शरीर को पर्याप्त आराम और नींद(रात को नींद न आने से आ सकता है हार्ट अटैक) नहीं मिलती है, तो शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं। यह हार्मोन शरीर को रोगों से लड़ने में मजबूती भी देते हैं, इसलिए नींद लेना बेहद  जरूरी होता  है। इस हार्मोन के अनियंत्रित होने से ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट में भी वृद्धि देखने को मिल जाती है। ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट का कहना  है कि लोगो में तनाव  के कारण भी नींद प्रभावित हो रही है। रात को सोते समय ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लग जाती है। जिसकी वजह से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बना रहता है। 

 

 क्या  हो सकता है कारण 

रात को न सोना, हमारे मेटाबॉलिज्म (रात की नींद पूरी नहीं होने से आ सकता है हार्ट अटैक) को भी इफेक्ट करता है, जिससे मेटाबॉलिक के कार्य भी प्रभावित होते हैं। नींद पूरी न होने से इंसुलिन का उतार-चढ़ाव शरीर के अंदर ज्यादा बढ़ता है, वजन बढ़ता है और अंगों में सूजन भी होती है। कुछ रिपोर्ट्स यह भी बताती हैं कि जो लोग रात को नींद पूरी नहीं करते हैं, उनमें 45 प्रतिशत तक अधिक हार्ट अटैक आने का जोखिम रहता है। वहीं, युवाओं में यह प्रतिशत  और भी ज्यादा देखने को मिल जाता है।

 

कैसे रखें दिल का ख्याल

हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने के साथ के साथ आप समय पर खाना पीना कर  सकते हैं। आपको  बेहतर नींद लेने के लिए टाइम टेबल बना लेना चाहिए। ऐसा ही नहीं आपको  नियमित व्यायाम भी करने चाहिए । अगर आप ये सब करने लगते हैं तो ऐसा करने से आपका तनाव भी कम होने लग जाता है। और ये सब आपके दिल को भी हेल्दी रखने में मदद करते हैं। 

हेल्दी डाइट को शामिल करें-आप अपने दिल को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और अच्छे फैट्स का सेवन कर सकते हैं।  

स्ट्रेस मैनेजमेंट-  स्ट्रेस को नियत्रंण में रखने के लिए आपको  अपने डेली रूटिन में भी ध्यान देना चाहिए। ऐसे में आप योगा करने के साथ ही साथ  प्राणायाम जैसी गतिविधियों को भी अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं। ऐसा करने से आपका तनाव दूर हो जाता है और आपको मानसिक सुकुन भी मिल जाता है।  आराम मिलता है।

स्लीप पैटर्न  को भी अपनाएं -  आपको नियमित (हार्ट अटैक का कारण है अधूरी नींद) रूप से सोने और उठने का समय तय कर लेना चाहिए। ऐसा करने से आप एक बेहतर नींद ले सकेंगे। एक्सपर्ट का मानना है की एक दिन में कम से कम 7 से 8 घटों की नींद लेनी चाहिए। आप तय करें की निर्धारित समय पर सोएं।

हेल्थ एक्सपर्ट की मदद -  अगर आप नींद ना आने की समस्या से परेशान है तो आपको एक अच्छे हेल्थ एक्सपर्ट की मदद लेनी चाहिए।