Diabetes In India  :  डायबिटीज से बचाव करने के लिए फॉलो करें ये गोल्डन टिप्स, सेहत रहेगी फिट 

Trending khabar tv (ब्यूरो) : डायबिटीज (diabetes )एक गंभीर बीमारी हैं ये बीमारी लोगो में आम होती जा रही है। माना जाता है अक्सर लोग खान-पान पर ध्यान नहीं देते और इस शुगर की बीमारी का शिकार हो जाते हैं। शुगर कम उम्र वाले व्यक्तियों में भी देखने को मिल जाता है। ऐसे में जो लोग पहले से ही शुगर के मरीज हैं वह भी स्वाद के चक्कर में शादी ब्याह में ज्यादा मिठा और ओवर खाना खा लेते हैं। जिसके चलते उन्हें शुगर लेवल बढ जाता है। इससे बचाव करने के लिए आज हम आपको जरूरी टिप्स (diabetes se bachne ke liye kya kre)बताने जा रहे हैं जिन्हे फॉलो कर आप भी शुगर को कंट्रोल में ला सकते है। आइए जानते हैं खबर में।  

 

 

 

 

क्या कहती हैं एक्सपर्ट्स 

डायबिटीज के मरीजों की संख्या 10 करोड़ से अधिक है।  अब डायबिटीज कम उम्र में भी हो रही है।  30 से 40 साल के लोग भी टाइप-2 डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं।  ऐसे में इससे बचाव करना बेहद  जरूरी है डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके मामले भारत में हर साल दर साल  बढ़ रहे हैं। आईसीएमआर की रिपोर्ट बताती है कि देश में इस बीमारी के 10 करोड़ से अधिक मामले हैं। ये आंकड़ा बीते कुछ सालों में और भी बढ़ गया है. शहरी इलाकों में हालात(causes of diabates) ज्यादा खराब हैं. यहां हर तीसरे व्यक्ति को डायबिटीज होने का डर है।  खानपान की गलत (kis karan se diabates felta hai)आदतें और बिगड़े हुए लाइफस्टाइल के कारण लोग इस बीमारी का शिकार हो रहे हैं। हालांकि कुछ तरीके ऐसे भी हैं जिनको अपनाकर आप डायबिटीज से खुद का बचाव कर सकते हैं। आइए जानते हैं  एक्सपर्ट्स की राय । 

लाइफस्टाइल और खानपान पर ध्यान दें

एक्सपर्ट का मनना है कि डायबिटीज दो प्रकार की होती है। एक है टाइप-2 जो खराब लाइफस्टाइल और खानपान पर ध्यान न देने से फैलती है। वहीं दूसरी और  टाइप-1 जो जेनेटिक गुणों से मिलती है।  टाइप-1 जन्म के साथ ही हो सकती है। ऐसे में इससे बचाव की संभावना कम पाई जाती है।  लेकिन आप टाइप-2 डायबिटीज से हम अपना बचाव कर सकते हैं। इससे बचने के लिए आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। आप अपने लाइफस्टाइल में कुछ चीजो को शामिल कर के भी शुगर को कंट्रोल में कर सकते हैं। आइए जानते है नीचे की खबर में।

 

5 किलोमीटर तक पैदल चलें

अगर आप डायबिटीज से बचाव करना चाहते हैं तो आप हर रोज 5 किलोमीटर तक वॉक कर सकते हैं ऐसा करने से सेहत भी एक दम फिट रहती है और शुगर को भी कंट्रोल में कर सकते हैं।  इसके लिए रोज कम से कम 5 किलोमीटर तक आपको  पैदल चलना चाहिए। (suger kam karne k liye kya kre)लेकिन स्पीड थोड़ी तेज हो, जिसमें चलते समय सांस भी फूले। ब्रिस्क वॉक शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल करने में बहुत मदतगार साबित होता है। मेडिकल जर्नल द लैंसेट में भी ब्रिस्क वॉक को डायबिटीज से बचाव में फायदेमंद माना गया है। ऐसे में आप एक हेल्दी (health tips)लाइफ भी जी सकते हैं।

हर रोज करें योग 

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसके मामले भारत में हर साल बढ़ रहे हैं।  ब्रिस्क वॉक करने के बाद आपको कम से कम आधा घंटा योग करना चाहिए. कई ऐसे योगासन भी हैं जो शुगर  के खतरे को कम करते हैं। इनमें मार्जरी आसान, अर्धकटिचक्रासन, कटिचक्रासन सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। यह भी बता दें कि हाल ही में योग के फायदों को लेकर एम्स की रिसर्च भी आई है।  जिसमें बताया गया है कि योग करने से डायबिटीज से आसानी से बचाव किया जा सकता है। योगा करने सेहत भी एक दम फिट रहती है। इसलिए हर रोज योगा (हर रोज करें योग)करने से आप शुगर के लेवल को कम कर सकते हैं।

खानपान का ध्यान रखें

माना जाता है डायबिटीज की समस्या लोगो में आम होती जा रही हैं। ऐसा भी कहा  जाता है कि बीमारी लोगो में ज्यादा मिठा खाने से फैलती है। इसलिए अगर आप शुगर को कंट्रोल में करना चाहते हैं तो मिठे से परहेज करें। ऐसे में  से बचाव के लिए खानपान का ध्यान देना जरूरी हो गया है। आपकी डाइट में फैट औक कॉर्ब कम होना चाहिए(sugre kam krne k liye khane me kin chijon ko khae ) और प्रोटीन ज्यादा, यानी आलू, मैदा, चीनी जैसी चीजों का कम सेवन करें और दाल, राजमा, फल व हरी सब्जियों को डाइट में जरूर शामिल करें। अगर आप अपनी डेली के खाने में हरी पत्ते दार सब्जियों का सेवन करते हैं तो शुगर को कम किया जा सकता है।