सेहतमंद रहने के लिए शरीर में पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है। ऐसे तो शरीर को सेहतमंद रखने के लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। आइए जानते हैं इन फूड के बारे में।

कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं, दांत और मसूड़े भी कमजोर होते हैं। कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं।

कोलार्ड ग्रीन्स देखने में बिल्कुल पत्ता गोभी जैसी होती है, मगर खाने में इनका स्वाद अलग होता है। यह सब्जी कैल्शियम से भरपूर होती है।

सोयाबीन कैल्शियम से भरपूर दाल होती है। इसमें प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। भारत में इस दाल को खाने के काफी शौकीन भी आपको मिल जाएंगे।

टोफू खाने से भी कैल्शियम की कमी दूर होती है। रोजाना 1 कप टोफू खाने से जल्दी कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है। टोफू हड्डियों को मजबूत करने में भी फायदेमंद है।

इसके अलावा संतरा खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है। मगर संतरे का छानकर पीने से शरीर में शुगर लेवल बढ़ सकता है, इसलिए आप संतरे के रस को बिना छाने पिएं।

अगर आप दिन में एक मुट्‌ठी बादाम खाते हैं तो इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होती है।

इन सबके अलावा चिया सीड्स, अंजीर से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दुर होगी।