बालों के अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए डाइट में मौजूद पोषक तत्वों की अहम भूमिका होती है। ऐसे में अगर आप कुछ चीजों का सेवन करते हैं तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकती है और इससे आपको काफी लाभ हो सकता है।

पालक आयरन का बेहतरीन स्रोत है, जो बालों की ग्रोथ में मदद करता है। इसमें आयरन के अलावा विटामिन-सी और फोलिक एसिड भी होता है, जो बालों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। पालक का सेवन नियमित रूप से करने से बालों का झड़ना कम हो सकता है और बालों की नई ग्रोथ हो सकती है।

दालें आयरन का अच्छा स्रोत हैं। वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। दाल खाने से बालों को जरूरी पोषक तत्‍व म‍िलते हैं।इनका नियमित सेवन बालों की ग्रोथ को बढ़ावा म‍िलता है और बाल झड़ने की समस्‍या दूर होती है।

बीन्स भी आयरन और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें खाने से बालों को मजबूती मिलती है और बालों की ग्रोथ में मदद मिलती है। बीन्स में मौजूद अन्य खनिज भी बालों को स्वस्थ बनाए रखते हैं।

अंजीर भी आयरन से भरपूर होते हैं और बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। अंजीर का सेवन करने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और बालों की ग्रोथ तेज होती है। एक दिन में 2-3 अंजीर का सेवन करना काफी होता है। आप इसे सुबह या रात को भिगोकर खा सकते हैं।

खट्टे फलों में व‍िटाम‍िन-सी होता है। विटामिन-सी आयरन के एब्‍सॉर्ब होने की प्रक्र‍िया में मदद करता है। संतरा, अमरूद और नींबू जैसे फलों में व‍िटाम‍िन-सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इनका सेवन आयरन की कमी को दूर करने के लिए किया जा सकता है और बालों के लिए भी यह फायदेमंद होते हैं।

अंडे प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं। बालों के स्वास्थ्य के लिए अंडे एक बेहतरीन स्रोत हैं, क्योंकि वे बालों को मजबूती देते हैं और बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं। हेयर ग्रोथ के लिए अंडे एक बेहतरीन स्रोत होते हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन, बायोटिन और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं।

बादाम, अखरोट, और चिया सीड्स जैसे नट्स और सीड्स में आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो बालों के लिए फायदेमंद हैं। यह बालों को पोषण देते हैं और उनकी ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं।

चुकंदर में आयरन और अन्य विटामिन्स होते हैं, जो बालों की जड़ों तक ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं। इससे बालों की ग्रोथ तेज होती है और बालों को जरूरी पोषक तत्‍व म‍िलते हैं। आप चुकंदर को कच्चा खा सकते हैं, जूस बना सकते हैं, या इसे सलाद में शामिल कर सकते हैं।