Vitamin B12 Deficiency :  इन चीजों के सेवन से शरीर मे Vitamin B-12 की कमी होगी पूरी, सेहत रहेगी फिट

Trending khabar tv (ब्यूरो) : शरीर को सेहतमंद बनाए रखने के लिए विटामिन बी-12 का होना (vitamin b12 foods)जरूरी होता है। ऐसे में शरीर में विटामिन बी-12 की कमी का पूरा करने के लिए हमें अपनी डेली की डाइट में हरी पत्ते दार सब्जियों का सेवन करना चाहिए।  इनमें  विटामिन, आयरन, कैल्शियम जैसे तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। अगर शरीर में विटामिन बी-12 की कमी हो जाए तो शरीर को कई प्रकार के रोगो से लड़ना पड़ता है। आइए जानते हैं खबर के माध्यम से। 

एनीमिया जैसी खतरनाक बीमारी 

विटामिन बी-12 की कमी से एनीमिया की शिकायत भी हो सकती है, जिससे शरीर में रेड ब्लड सेल्स की ग्रोथ कम होने लगती है और शरीर में खून की कमी भी आ जाती है। ऐसा तब ही होता है जब शरीर में विटामिन बी-12 की कमी हो। इस बीमारी के शुरुआती (Vitamin B12 deficiency) संकेत थकान का होना शरीर में कमजोरी आ जाना , साथ ही सांस लेने में भी परेशानी होने लगती है।  सेहत में और भी कई खतरनाक बीमारी भी पैदा हो जाती है। 

याददाश्त का कमजोर होना 

विटामिन बी-12 की कमी से ब्रेन फंक्शनिंग पर असर काफी  पड़ता है, जिससे नर्व डैमेज हो सकता है। इस बीमारी में हमारा ब्रेन बॉडी को मैसेज ट्रांसफर करने में असमर्थ हो जाता है। इस बीमारी के प्रमुख संकेतों में हाथों और पैरों में झनझनाहट, का होना लाजमी है। मांसपेशियों में भी कमजोरी  आ जाती है। और भूलने जैसी स्मस्या भी आपको हो जाती है। ऐसे में  याददाश्त कमजोर हो जाती है।

आंखों के रोग

विटामिन बी-12 की कमी से आंखों की रोशनी कम हो जाती है। और कम रोशनी होने के कारण हमे कई मुसिबतों का भी सामना करना पड़ता है। अगर शरीर में विटामिन की कमी है तो इससे सेहत को काफी नुकसान होता है। बीमारी के होने का एक प्रमुख कारण शरीर में विटामिन बी-12 की कमी (vegetarian foods with Vitamin b12) भी हो सकता है। इसके शुरुआती संकेतों में आंखों में दर्द, थकान और तनाव जैसी बीमारी भी आपको हो जाती है।  

विटामिन बी-12 की कमी से होने वाले अन्य संकेत

जीभ में सूजन का आ जाना 

आंखों व त्वचा का पीला पड़ जाना।

मुंह में छाले होना।

चिड़चिड़ापन महसूस होना 

वजन का तेजी से कम हो जाना

विटामिन बी-12 की कमी को कैसे करें पूरा

अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स (vitamin b12 diet) को शामिल कर सकते हैं साथ ही आप  नॉनवेज  को भी  शामिल करें।
पालक जैसी हरी सब्जी का सेवन करें। चुकंदर से बनी सब्जियों के (Natural Foods For Vitamin B12)सेवन से भी विटामिन बी-12 की कमी को  पूरा किया जा सकता है।  

ड्राए फ्रुट का सेवन भी सेहत के लिए फायदेमंद (Natural Foods For Vitamin B12)माना जाता है अगर आप अंजीर, मुनक्का और बादाम-अखरोट जैसे नट्स को अपने आहार में शामिल कर लेते हैं तो आप भी शरीर में होने वाली विटामिन बी-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।