health tips : डाइट में शामिल करें ये  5 पीले हेल्दी फूड्स, नहीं होगी Vitamin B12 की कमी

Trending khabar tv (ब्यूरो) : आज की बिजी लाइफ के चलते कई लोग अपनी हेल्थ पर ध्यान देना मानो छोड़ ही देते है। सही से खान पान पर ध्यान न देने  से शरीर में खून की कमी हो जाती है। ऐसे में कुछ लोगो के शरीर में तो विटामिन की कमी देखने को मिल जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है तो हम आपको पीले (Natural Foods For Vitamin B12)रंग के हेल्दी फूड के बारे में बताने वाले हैं जिसके सेवन से आप भी अपने शरीर में  विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में सक्षम होंगे। आइए जानते हैं इन फलों के बारे में।

केला का करें सेवन 

केले का रंग भी पीला होता है। केला विटामिन बी-12 से भरपूर होता है। इस फल को रोजाना 21 दिनों तक खाने के(Vitamin B12 deficiency) बाद यह फल आपके शरीर में मिलने वाले विटामीनों की कमी को पूरा करता है। इसके साथ ही अगर आप दूध और काजू बादाम का सेवन करते हैं तो इससे शरीर मे ताकत तो आती ही है और यह शरीर में विटामिनों की कमी को भी पूरा करता है। ऐसे में शरीर को डबल लाभ मिलता है। 

पंपकिन स्किन ड्राइनेस को करता है दूर 

पंपकिन येलो स्क्वैश यह एक विदेशी सब्जी है, पंपकिन में कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं। विटामिन बी-12 की कमी होने से आपको न्यूरो प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। यह सब्जी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती है।  इस सब्जी के सेवन से आंखों को भी फायदा होता है। कद्दू में विटामिन बी-12 के साथ ए भी होता है, जो स्किन ड्राइनेस को दूर करता है। इससे आपके शरीर में होने वाली विटामीन की कमी के साथ ही साथ यह आखों में होने वाने रोगो से भी लड़ने में मदद करता है। 

मक्का भी लाभदायक 

मक्का भी बेहद स्वादिष्ट व्यजंन होता है। यह  पीले रंग का फूड है,  जिसे  विटामिन बी-12 का सोर्स माना जाता है। स्वीट टेस्ट(vitamin b12 diet) का यह पीला फूड खाने में बड़ा ही स्वादिष्ट होता है। मक्का यानी कॉर्न बी-12 के साथ-साथ आयरन और फोलेट का भी सोर्स होता है। इससे भी शरीर मे होने वाली विटामीन की कमी को पूरा किया जा सकता है। इसके अलावा, लिवर, किडनी से लेकर नाखूनों की समस्या भी इस तत्व की कमी से होती है। 

पीली शिमला मिर्च विटामिन बी-12  की कमी को करता है पूरा

शिमला मिर्च भी शरीर के लिए फायदेमंद होती है। खासकर अगर येलो कलर(Vitamin b12 source) वाली शिमला मिर्च हो तो बात ही क्या है। इसमे प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसका सेवन करने से भी  विटामिन बी-12  की कमी को पूरा किया जा सकता है। विटामिन-ए,(vitamin b12) सी और ई का भी सोर्स होता है। इसमें बीटा कैरोटीन होता है, जो शरीर के लिए काफी अहम तत्व होता है। शिमला मिर्च खाने का सही तरीका है, इसका सलाद क्योंकि पीली शिमला मिर्च को हल्का पका कर खाना भी फायदेमंद होता है। ऐसे में आप एक हेल्थी लाइफ जी सकते है। 

अंडे का पीला भाग है फायदेमंद 

सर्दी के मौसम में अंडो का सेवन शरीर के  लिए बेहद (vitamin b12 foods) फायदेमंद माना जाता है। यह हमें ठंड से बचाय रखने में भी मदद करते हैं। भाग भी विटामिन बी-12 का बेहतरीन सोर्स होता है। ऐसे में अगर आपके शरीर में विटामीन की कमी हो तो एग योक यानी अंडे की जर्दी या पीला के सेवन से शारीर में विटामीन की कमी पूरी हो जाती है।