Health tips : इन तरीकों से करें खाने में करें DASH डाइट को शामिल, शरीर को होंगे बेहद फायदे

 Trending Khabar TV (ब्यूरो)  :  आज के टाइम में हर कोई हेल्दी डाइट(dash diet) और सेहतमंद भोजन खाना  खाना ही पंसद करता है।  सर्दियों के मौसम में लोग खुद को फिट और एक दम हेल्दी रखने के लिए तरह-तरह के खाने को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। ऐसे में हम आपके लिए ऐसा डाइट प्लान लेकर आए हैं। जिसे आप अपने डाइट में शामिल कर स्वास्थ्य समस्याओं से राहत पा सकते हैं। डैश डाइट इन्ही में से एक है जो आपको शरीर में होने वाली खतरनाक (heart health food)बीमारियों से बचता है। आइए जानते हैं कौन-कौन सी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है (DASH Diet) 

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास

डैश डाइट यानी Dietary Approaches to Stop Hypertension एक ऐसा डाइट प्लान है जिसको खाने से आप अपनी  हाई बीपी  की समस्या को  कम कर सकते हैं।  यह डाइट प्लान हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के साथ-साथ , दिल की (dash diet kya hai) सेहत को बेहतर बनाने और ओवर ऑल हेल्थ को सुधारने के लिए फायदेमंद मानी जाती है। एक रिसर्च में पाया गया है  कि डैश डाइट न केवल हाई बीपी के जोखिम को बल्कि 75 वर्ष से कम उम्र के लोगों में हार्ट फेलियर या अटैक के रिस्क को भी कम करता है और आप एक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं। 

किन लोगों के लिए फायदेमंद है डैश डाइट 

हम आपको बता दें की डैश डाइट ब्लड प्रेशर से परेशान लोगो के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।  हाईपरटेंशन में इस डाइट को फॉलो करने से काफी सेहत में काफी सुधार होता है डैश डाइट (kabhi dash diet follow ki hai) आपके शरीर में होने वाले अन्य रोंगो से भी लड़ने की शक्ति देता है।  

दिल के मरीजों के लिए है फायदेमंद 

दिल के रोगों में (dash diet can reduce heart attack causes)भी डैश डाइट फॉलो करना फायदेमंद (dash diet ke fayde)हो सकता है। डैश डाइट के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित रहता है। यह डाइट खून में लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) या बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और एचडीएल (HDL) या गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है। इससे आपका शरीर  और दिल दोनों ही हेल्दफुल बना रहता है। 

डैश डाइट  से होने वाले फायदें

डायबिटीज रोगियों के लिए भी यह डाइट बेहद  फायदेमंद साबित हो सकती है। DASH Diet में कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन अधिक होता है, जो शरीर में धीरे-धीरे शुगर रिलीज करता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है। यह टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होती है।  

जानें डैश डाइट  कौन- कौन सी चीजों का करते हैं सेवन 

मक्का, दलिया, साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस, साबुत अनाज और उनसे बने प्रोडक्ट्स का सेवन किया जाता है।
ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करने से  शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं।

लो फैट डेरी प्रोडक्ट्स जैसे, लो फैट दूध, दही और पनीर को भी आप अपनी डाइट (dash diet for healthy lifestyle) में शामिल कर सकते हैं।
नट्स एंड सीड्स के सेवन से पोटेशियम कंटेंट बढ़ता है।
लो सोडियम वाले मसाले का ही करे सेवन ऑलिव या एवोकाडो ऑयल में  ही बनाएं खाना