Weight lose : इस रोटी को खाने से निकल आएंगे 6 pack abs , देखते ही देखते चर्बी हो जाएगी गायब
इन दिनों 6 pack abs का काफी चलन बढ़ गया है | आज हर कोई 6 pack abs बनाने में लगा गए है और इसके लिए कई कई घंटों तक जिम में खूब पसीना भी बहाते है पर फिर भी बहुत सारे लोग अपने पेट से या शरीर से चर्बी कम नहीं कर पाते | आज हम आपको एक ऐसी रोटी के बारे में बताने जा रहे हैं जिसके इस्तेमाल से आप काफी वज़न कम कर सकते है | आइये जानते है इसके बारे में
TrendingKhabar TV, Delhi : अगर आप भी अपना वज़न कम करना चाहते हैंपर इसके साथ ही डाइटिंग नहीं करना चाहते यानी खाना खाकर ही वज़न कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको कुछ ऐसी रोटियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको खाने से आपका वज़न कम हो सकता है | इन रोटी कों खाने से आपको जल्दी से जल्दी weight lose करने में मदद मिलेगी | आइये जानते हैं इनके बारे में विस्तार से
बाजरे की रोटी
बाजरा फाइबर, प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है। NCBI पर प्रकाशित 2022 का शोध कहता है कि यह पाचन को तेज करता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता। इससे कैलोरी इनटेक कम होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। बाजरे की चपाती को दही या सब्जी के साथ खा सकते हैं।
ज्वार की रोटी
ज्वार में फाइबर, विटामिन्स और खनिज होते हैं जो वेट लॉस के लिए परफेक्ट है। यह ग्लूटेन-फ्री भी होती है और डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करती है। इसे आप सब्जी या मूंग दाल के साथ खा सकते हैं।
रागी की रोटी
रागी कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होता है। यह भूख लगने का समय बढ़ाती है। पतले होने के साथ हड्डियों को मजबूत बना सकती है। रागी की चपाती को घी के साथ या चटनी के साथ खाया जा सकता है।
चना आटे की रोटी
चना प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन वेज सोर्स है। इसके आटे की रोटी खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और बार-बार लगने वाली भूख से छुटकारा मिलता है। इसे सलाद या दही के साथ खाया जा सकता है।
सोयाबीन की रोटी
सोयाबीन के अंदर प्रोटीन, फाइबर और विटामिन होते हैं। इसका आटा भी आता है, वेट लॉस के लिए इसकी रोटी बनाकर खा सकते हैं। सोयाबीन की चपाती खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसे आप ताजी सब्जियों के साथ खा सकते हैं।
मल्टीग्रेन रोटी
मल्टीग्रेन रोटी में गेहूं, बाजरा, ज्वार, रागी और अन्य अनाज का आटा मिला होता है। यह रोटी की ताकत और पोषण को बढ़ा देता है। एक ही रोटी में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन आदि मिल जाता है। इसे दाल या सब्जी के साथ खाया जा सकता है।
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पतले होने के लिए कितनी रोटी खाएं?
हर इंसान के लिए एक बार में रोटी की मात्रा अलग-अलग हो सकती है। यह पूरी तरह आपकी शारीरिक जरूरत और वेट लॉस टारगेट पर निर्भर करता है। मगर आपको भूख के मुकाबले एक रोटी कम खानी चाहिए। अगर आपकी भूख 4 रोटी में शांत होती है तो वेट लॉस के लिए 3 रोटी खानी चाहिए।