health tips : सेहत को फिट और एनर्जी फुल बनाए रखने के लिए करें इन चीजो का सेवन, जानें एक्सपर्ट से।

Trending khabar tv (ब्यूरो) : सर्दी के मौसम में अक्सर सेहत से जुड़ी कई परेशानी देखने को मिल जाती है। ऐसे में जुखाम-खांसी का होना भी आम बात है। इन बीमारी के चलते शरीर में कमजारी आने लगती हैं। और इम्यूनिटीद पावर भी डाउन हो जाता है। आज हम आपको सर्दियों में सेहत को फिट रखने के लिए उन चीजों के (health tips) बारे में बतानें जा रहे हैं जिन में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज माना जाता है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी चीजों को सेवन करने से सेहत को एक दम फिट रखा जा सकता है। जानते हैं क्या कहती है एक्सपर्ट।

 

 

 

 

 

 

क्या कहती है न्यूट्रिशनिस्ट एक्सपर्ट 

न्यूट्रिशनिस्ट एक्सपर्ट कहती हैं कि मैग्नीशियम(Magnesium Foods) न केवल हड्डियों, मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी है बल्कि ये शरीर को मजबूती देने के साथ ही बॉडी में एनर्जी भी बनाए रखता है। ये  शरीर में आनेवाली कमजारी को भी कम करता है। इसे खाने से तनाव भी कम होता है। एक्सपर्ट ने मैग्नीशियम रिच फूड्स के बारे में नीचे की खबर में बताया है इन्हें आप अपनी डेली की डाइट में शामिल कर  सकते हैं।  सर्दियों में मैग्नीशियम को डाइट में शामिल करना भी जरूरी है।

पालक मैग्नीशियम का रिच सोर्स 

पालक मैग्नीशियम का रिच सोर्स माना जाता है। पालक में  विटामिन ए, के, फोलेट, आयरन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है।  एक कप पकी हुए पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो एक व्यक्ति की रोजाना मैग्नीशयम की लगभग 40% जरूरत पूरी कर सकता है। आप पालक को सलाद, सूप, स्मूदी या साइड डिश के रूप में भी सेवन कर सकते हैं साथ ही आप पालक से बनी सब्जियों  का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से शरीर में तंदुरस्ती (मैग्नीशियम )आती हैं और आपकी सेहत भी फिट बनी रहती है।

 

बादाम भी है फायदेमंद 

सर्दियों के मौसम में बादाम का सेवन भी काफी कामगार साबित होता है। बादाम (almonds) में भी मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। ये शरीर में गर्माहट बनाए रखने में भी मददगार होते हैं। लगभग 20 से 23 बादाम में 80 मिलीग्राम तक मैग्नीशियम होता है।  बादाम  का सेवन आप  नाश्ते, शेक, योगर्ट और सलाद के तौर पर भी कर सकते हैं।

 

कद्दू के बीजों का  करें सेवन 

एक कप कद्दू के बीज में लगभग 168 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। कद्दू के बीज मैग्नीशियम के सबसे रिच सोर्स में से एक माना जाता है। कद्दू के बीजों में (Consume pumpkin seeds)ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और जिंक जैसे तत्व होते हैं। कद्दू की सब्जी भी आपकी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। 

ब्लैक बीन्स  में प्रोटीन और आयरन

 

ब्लैक बीन्स या काले सोयाबीन का सेवन भी सेहत को बंपर लाभ देता है इनमें भी मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।  एक कप पकी हुई ब्लैक बीन्स में लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम की मात्रा होती है। ये फाइबर, प्रोटीन और आयरन का भी (black beans)अच्छा स्रोत भी  हैं। कई लोग तो  इन्हें सूप, सलाद और स्नैक्स के रूप में भी खाते हैं जो सेहत के लिए कामगार माना जाता है। मैग्नीशियम न केवल हड्डियों, मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी है ब्लकि सेहत को भी बंपर लाभ देते हैं। 

एवोकाडो एक पौष्टिक फल 

एवोकाडो एक पौष्टिक फल है, जिसमें मैग्नीशियम के अलावा भी कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसे खाने से तनाव भी कम होता है। इसका सेवन करने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।  साथ ही ये  दिल को भी  के स्वास्थ्य (avocado food )बनाए रखने में मदद करता है। एवोकाडो को सलाद, टोस्ट या स्मूदी में आप शामिल कर के खा सकते हैं।