health tips : डायबिटीज के मरीज करें ये एक्सरसाइज, कंट्रोल में रहेगा शुगर लेवल
health tips : अक्सर देखने में आता हैं कि भारत देश में शुगर के मरीजों (Diabetes)की संख्या दिनो दिन बढ़ती ही जा रही है। यह कारण उनके मीठा खाने की वजह से होती है। कुछ लोग तो स्वाद के चक्करों में यह सब भुल ही जाते हैं कि वह शुगर के मरीज है। ऐसे में अगर वह ज्यादा मीठा खा लेते हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं हैं आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज करने के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे करने से शुगर लेवर को कंट्रोल में लाया जा सकता है। आइए जानते हैं विस्तार से।
Trending khabar tv (ब्यूरो) : सेहत को हेल्दी रखने के लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है। एक्सरसाइज करने से सेहत एक दम फीट रहती है। ऐसे में कुछ लोगो को यह मालूम नहीं होता है कि एक्सरसाइज करने से शुगर लेवल को भी कंट्रोल में किया जा सकता है। अगर आप भी शुगर के मरीज हैं ऐसे में आपको भी मीठा खाना पंसद है तो अब घबराने की जरूरत नहीं है। आप अगर शुगर के रहते मीठी चीजों का सेवन कर लेते है आज हम आपको मीठा खाने(causes of diabetes) के बाद एक्सरसाइज करने की जानकारी देने वाले है जिसे मीठा खाने के चार घंटे के भीतर करना चाहिए। बता दें कि ये एक्सरसाइज कर के आप शुगर के लेवल को कंट्रोल में कर सकते हैं। आइए जानते हैं खबर के माध्यम से।
जानें क्या कहते हैं एक्सर्पट
डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा मीठा न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपने गलती से मीठा खा लिया है तो घबराने की जरूरत नहीं है। मीठा खाने के चार घंटे के भीतर इन एक्सरसाइज को करने से आप अपने शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं। क्या कहते हैं एक्यर्पट।
डाइट में शामिल करें प्रोटीन वाली चीजें
डायबिटीज के मरीजों को मीठा नहीं खाना चाहिए। यह उनकी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। लेकिन अगर आपको डायबिटीज है और गलती से अधिक मीठा खा लिया है तो इसमें घबराने की जरूरत नहीं है। आपको कुछ बातों का ध्यान रखना है। इनको फॉलो करने से शरीर में शुगर(symptoms of diabates)लेवल कंट्रोल में रहेगा। पहले तो ये जरूरी है कि अपनी डाइट में मीठा खाने के बाद अगली डाइट में प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करें। इसके लिए दाल, राजमा खाएं. ये शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखते हैं. खानपान के साथ ही एक्सरसाइज करना भी जरूरी माना जाता है।
4 घंटे के भीतर के अंदर करें ये एक्सरसाइज
अगर आप मीठा खाने के दो घंटे बाद और 4 घंटे के भीतर ये (treatment of diabates)एक्सरसाइज कर लेते हैं तो शरीर में शुगर लेवल नहीं बढ़ेगा। ऐसा इसलिए क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान शरीर को एनर्जी चाहिए होती है। इसके लिए शरीर ब्लड ग्लूकोज का यूज करता है। ग्लूकोज का यूज होने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल मे रहता है। आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं कि कौन सी एक्सरसाइज करने से शुगर लेवल कंट्रोल में किया जा सकता है।
ब्रिस्क वॉक फायदेमंद
एक्सपर्ट का कहना है कि अगर डायबिटीज के किसी मरीज ने अधिक मीठा खा लिया है तो ब्रिस्क वॉक से शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। मीठा खाने के 4 घंटे के भीतर यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक से शुगर लेवल को कंट्रोल(tips to prevent diabates) किया जा सकता है। ब्रिस्क वॉक एक प्रकार की तेज़ गति से चलने की वॉक है। ये ऐसी वॉक है जिसमें आपको इतना तेज चलना होता है कि हार्ट बीट बढ़े। हालांकि इसमें दौड़ना नहीं है। सिर्फ तेज चलना है। ऐसे में आप ब्रिक्स वॉक कर के शुगर लेवन को कंट्रोल में कर सकते हैं। दिन में कम से कम आपको आधे घंटे की ब्रिस्क वॉक करना होगा। यह वॉक सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होती है।
प्रति मिनट 100 से 135 कदम तक चलना चाहिए
ब्रिस्क वॉक से हृदय दर को बढ़ाने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे शरीर में ब्लड ग्लूकोज का लेवल भी कंट्रोल में रहता है। साथ ही ब्रिस्क वॉक मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। ब्रिस्क वॉक करने के लिए, आपको तेज़ गति से चलना होगा। इसमें आपका टारगेट प्रति मिनट 100 से 135 कदम चलना होना(tips to control diabetes) चाहिए।
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करें वॉल सिट एक्सरसाइज
अगर आप शुगर का कंट्रोन में करना चाहते हैं तो वॉल सिट एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आप अपने घर में भी आसानी से कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप किसी एक दिवार के सहारे खड़े होकर पैरों को कंधे के लेवल जितना फैला लें। अब आप एक कुर्सी की पोजीशन में होने की कोशिश करें (diabates prevention tips)और इस दौरान कुछ सेकेंड के लिए सांस को रोकने की कोशिश करें और फिर सांस छोड़ दें। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर तेजी से ग्लूकोज को कन्ज्यूम करता है और शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। ऐसे में आप एक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं।